Posto je prvi korak u "otkrivanju" trbusnjaka stomak bez, da se lepo izrazim, potkoznog masnog tkiva
, kojom hranom do ravnog stomaka? Naravno ni savet o vezbicama nece smetati
Ravan stomak- trbusnjaci
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
Ravan stomak- trbusnjaci
Nisam bas sigurna da ovo pitanje pripada ovde, ali...
Posto je prvi korak u "otkrivanju" trbusnjaka stomak bez, da se lepo izrazim, potkoznog masnog tkiva , kojom hranom do ravnog stomaka?
Naravno ni savet o vezbicama nece smetati
Posto je prvi korak u "otkrivanju" trbusnjaka stomak bez, da se lepo izrazim, potkoznog masnog tkiva
, kojom hranom do ravnog stomaka? Naravno ni savet o vezbicama nece smetati
puno puno puno proteina i vitamina C
to je zlatna formula za ravan stomak
drzi proteinsku dijetu odredjeno vreme, vezbaj ( narocito ujutru ) ne vise od 30 minuta, ali ako si u boljoj formi mozes i vise, mada je pola sata dnevno sasvim dovoljno. i posle dorucka ujutru 1000 miligrama vitamina C rastvoris u vodi u popijes.
Za 7 dana bi trebalo da imas rezultate da nam se pohvalis ovde.
Srecno!
to je zlatna formula za ravan stomak
drzi proteinsku dijetu odredjeno vreme, vezbaj ( narocito ujutru ) ne vise od 30 minuta, ali ako si u boljoj formi mozes i vise, mada je pola sata dnevno sasvim dovoljno. i posle dorucka ujutru 1000 miligrama vitamina C rastvoris u vodi u popijes.
Za 7 dana bi trebalo da imas rezultate da nam se pohvalis ovde.
Srecno!
. Pocela sam da trcim, ali kontam da nece samo trcanje... 
Proteinske dijete i proteinsko pumpanje uopste nije zdravo, daleko od toga! Kljukanje 1000mg c vitaminom takodje! Jos za 7 dana... odakle ideja da se tako postizu trbusnjaci i topi salo?!
Trbusnjaci se grade postepeno, a vezbe se rade lagano, da se naviknu misici stomaka, a vremenom vezbanje postaje duze i malo jace.
Za topljenje sala ti preporucujem sokove od citrusnog voca - ali rucno cedjene - ne kupovne, pre svega od limuna i grejpa, a mozes dodati i pomorandzu. Najbolje je da ujutru na prazan stomak popijes oko 250ml ovog veoma okrepljujuceg i zdravog soka. Ako ti je suvise kiselo, mozes dodati jos jednu pomorandzu ili malo meda.
Ovo praktikuj svaki dan (mozes i po 2 case dnevno) i videces da ce ti se raspolozenje poboljsati, a salo lakse topiti.
Na ovaj nacin nemas NIKAKVE potrebe da dodatno unosis vestacki vitamin c.
Trcanje ce takodje skinuti salo, ali treba isto malo vremena. Nista ne moze preko noci, ako zelis prirodno i kvalitetno.
Ali broj jedan faktor za salo je zdrava ishrana: puuuuno svezeg i barenog povrca, jedenje voca umesto slatkisa, redukovanje belog testa i hleba, umesto crvenog mesa i rostilja jedi ribu ili piletinu, redukuj sve slatke i slane namirnice koje su previse obradjene i pune hemije (npr. 7 days kroasane, razne "ukusne" grickalice od testa), izbaci margarin iz upotrebe i sve sto je puno "hidrogenizovane ili polu-hidrogenizovane biljne masti", itd.
Kao dodatak proteinima mozes uzeti belance tvrdo kuvanog jajeta, ali ne i zumance zbog holsterola.
Naravno da mozes odstupiti od svega ovoga ako ti je tesko, ali uvek imaj meru i znaj sta je stetno, a sta ne.
Trbusnjaci se grade postepeno, a vezbe se rade lagano, da se naviknu misici stomaka, a vremenom vezbanje postaje duze i malo jace.
Za topljenje sala ti preporucujem sokove od citrusnog voca - ali rucno cedjene - ne kupovne, pre svega od limuna i grejpa, a mozes dodati i pomorandzu. Najbolje je da ujutru na prazan stomak popijes oko 250ml ovog veoma okrepljujuceg i zdravog soka. Ako ti je suvise kiselo, mozes dodati jos jednu pomorandzu ili malo meda.
Ovo praktikuj svaki dan (mozes i po 2 case dnevno) i videces da ce ti se raspolozenje poboljsati, a salo lakse topiti.
Na ovaj nacin nemas NIKAKVE potrebe da dodatno unosis vestacki vitamin c.
Trcanje ce takodje skinuti salo, ali treba isto malo vremena. Nista ne moze preko noci, ako zelis prirodno i kvalitetno.
Ali broj jedan faktor za salo je zdrava ishrana: puuuuno svezeg i barenog povrca, jedenje voca umesto slatkisa, redukovanje belog testa i hleba, umesto crvenog mesa i rostilja jedi ribu ili piletinu, redukuj sve slatke i slane namirnice koje su previse obradjene i pune hemije (npr. 7 days kroasane, razne "ukusne" grickalice od testa), izbaci margarin iz upotrebe i sve sto je puno "hidrogenizovane ili polu-hidrogenizovane biljne masti", itd.
Kao dodatak proteinima mozes uzeti belance tvrdo kuvanog jajeta, ali ne i zumance zbog holsterola.
Naravno da mozes odstupiti od svega ovoga ako ti je tesko, ali uvek imaj meru i znaj sta je stetno, a sta ne.
Rekao sam da za 7 dana vec moze da se pohvali rezultatima, a ne da ce postati mis fitnes.
1000 miligrama vitamina C je dnevna doza koja je svima potrebna i doktori je preporucuju. Meni je moj preporucio kada sam drzao dijetu, i verujem da je u pravu. Najbolje je uzimati prirodan vitam C iz voca, ali sa ovim tempom zivota koji imamo danas i sa kvalitetom hrane, cesto ne postizemo da unesemo dovoljno vitamina C.
A raspitajte se da svi fitnes treneri predlazu proteine kada je u pitanju izgradnja misica. Smanjen unos ugljenih hidrata i puno vezbanja.
1000 miligrama vitamina C je dnevna doza koja je svima potrebna i doktori je preporucuju. Meni je moj preporucio kada sam drzao dijetu, i verujem da je u pravu. Najbolje je uzimati prirodan vitam C iz voca, ali sa ovim tempom zivota koji imamo danas i sa kvalitetom hrane, cesto ne postizemo da unesemo dovoljno vitamina C.
A raspitajte se da svi fitnes treneri predlazu proteine kada je u pitanju izgradnja misica. Smanjen unos ugljenih hidrata i puno vezbanja.
. Ali probacu da zdravije zivim, pa rezultati ako dodju, super! Volim slatkise, hoce mi organizam secere pa to ti je, nego eto zamenicu palacinke (smrc) jabukom 
Dnevna preporucena doza vitamina C je 60-90mg za prosecnog coveka, sto ce reci da je 1000mg do 16x vise!
Jedan kivi ima min. 60mg, citrusno voce 30-50mg na 100g. Sok od kombinacije grejfruta + pomorandze + limuna (sa pulpom) ima oko 120mg prirodnog vitamina C, sto ce reci da samo jedna casa soka od 250ml podmiruje dnevne potrebe. Ako tu dodamo jos i kivi, bobicasto i drugo voce, sveze i bareno povrce (npr. persun i brokoli su prepuni vitamina C, kao i kupus i svez spanac), milgirami skacu do neba.
Druga stvar je sto se na taj nacin prirodni vitamin C unosi kontinuirano tokom citavog dana, dok je kod tableta obrnuta situacija - prevelika kolicina se odjednom saspe, organizam uzima samo onoliko koliko mu u tom momentu treba, a ostalo zavrsava u WC solji.
Za pocetak, za dobrobit opsteg zdravlja i promene lose navike, probajte da zamenite slatkise vocem... kada osetite tu glad, uzmite bananu, dinju, jabuku, kivi, krusku, jagode ili neko tipicno tropsko voce (mango, papaja) ili sta vam vec godi. Sveze voce mozete jesti u velikim kolicinama (oprez samo treba kod kaloricnog voca), ali bi idealno bilo da to bude na prazan stomak, pre jela ili 3-4h posle obroka.
Sto se fitnes instruktora tice, to je jako diskutabilno. Njima je cilj da vi vidite misicnu masu sto pre, kako bi opravdali novac koji ste ulozili, a ne da ostanete zdravi na duze staze. Proteini su gradivni elementi misica i neophodni su organizmu, ali po zdravlje mogu biti stetni u velikim kolicinama, pogotovu unos praskova na bazi aminokiselina.
Ukratko, forsira se brz stil zivota, brzo vezbanje, brzi rezultati... ali sve to debelo kosta kasnije.
Vezbajte, bavite se sportom, ali pocnite postepeno, skoncentrisano i radite onoliko koliko vam u tom trenutku prija. Uz to, organizam okrepljujte vodom, cedjenim sokovima, svezim vocem i povrcem.
Iksa, ono sto sam naveo u prethodnoj poruci je krajnji rezultat koji se takodje postepeno gradi (cak i godinama). Kada bi ti odjednom promenila kompletan jelovnik i izbacila sve lose sa liste, verujem da bi kolabirala, lose se osecala ili se razbolela za kratko vreme. I tu padaju mnoge dijete u vodu - preveliki šok za organizam. Telo ne podnosi nagle promene i potrebno je vreme. Polako, malo po malo menjaj i trudi se. Slobodno jedi te palacinke i uzivaj, ali sve sa merom. Ostavi i meni malo.
Jedan kivi ima min. 60mg, citrusno voce 30-50mg na 100g. Sok od kombinacije grejfruta + pomorandze + limuna (sa pulpom) ima oko 120mg prirodnog vitamina C, sto ce reci da samo jedna casa soka od 250ml podmiruje dnevne potrebe. Ako tu dodamo jos i kivi, bobicasto i drugo voce, sveze i bareno povrce (npr. persun i brokoli su prepuni vitamina C, kao i kupus i svez spanac), milgirami skacu do neba.
Druga stvar je sto se na taj nacin prirodni vitamin C unosi kontinuirano tokom citavog dana, dok je kod tableta obrnuta situacija - prevelika kolicina se odjednom saspe, organizam uzima samo onoliko koliko mu u tom momentu treba, a ostalo zavrsava u WC solji.
Za pocetak, za dobrobit opsteg zdravlja i promene lose navike, probajte da zamenite slatkise vocem... kada osetite tu glad, uzmite bananu, dinju, jabuku, kivi, krusku, jagode ili neko tipicno tropsko voce (mango, papaja) ili sta vam vec godi. Sveze voce mozete jesti u velikim kolicinama (oprez samo treba kod kaloricnog voca), ali bi idealno bilo da to bude na prazan stomak, pre jela ili 3-4h posle obroka.
Sto se fitnes instruktora tice, to je jako diskutabilno. Njima je cilj da vi vidite misicnu masu sto pre, kako bi opravdali novac koji ste ulozili, a ne da ostanete zdravi na duze staze. Proteini su gradivni elementi misica i neophodni su organizmu, ali po zdravlje mogu biti stetni u velikim kolicinama, pogotovu unos praskova na bazi aminokiselina.
Ukratko, forsira se brz stil zivota, brzo vezbanje, brzi rezultati... ali sve to debelo kosta kasnije.
Vezbajte, bavite se sportom, ali pocnite postepeno, skoncentrisano i radite onoliko koliko vam u tom trenutku prija. Uz to, organizam okrepljujte vodom, cedjenim sokovima, svezim vocem i povrcem.
Iksa, ono sto sam naveo u prethodnoj poruci je krajnji rezultat koji se takodje postepeno gradi (cak i godinama). Kada bi ti odjednom promenila kompletan jelovnik i izbacila sve lose sa liste, verujem da bi kolabirala, lose se osecala ili se razbolela za kratko vreme. I tu padaju mnoge dijete u vodu - preveliki šok za organizam. Telo ne podnosi nagle promene i potrebno je vreme. Polako, malo po malo menjaj i trudi se. Slobodno jedi te palacinke i uzivaj, ali sve sa merom.
Ostavi i meni malo.