Molim za pomoc!!!
Imam 29 godina i od svoje 23. gogine radim kao personalni trener u teretani. Posle par godina 12-o casovnog rada, poceli su prvi problemi sa misicima i zglobovima. Ne bih da navodim koje sam sve probleme i problemcice imala, jer bi potrajalo, ali glavni uzrok svemu je uvek bila pretreniranost. Elem, sve sam do sada uspevala da prevazidjem i isijas i hronicne bolove u ledjima i povredu kolena, ali problem koji sada imam i zbog koga vam se obracam, ne mogu nikako. Naime, poslednjih par meseci imam neprekidne i vrlo iritirajuce bolove u misicima celog tela... konstantan pritisak i tezina u misicima, upaljeni pripoji, spazam, nemogucnost ostajanja u istom polozaju duze od min.-dva, osecaj da ce mi se torakalni deo kicme bukvalno raspasti, stopala, potkolenice, karlicni pojas(glu. medius, maximus, iliopsoas, vastus lateralis..)jutarnja ukocenost, ujutru se budim umorna... ne znam ima li svrhe nabrajati vise. Ranije su me masaze, 2x nedeljno resavale tegoba na 2-3 dana, a sada u najboljem slucaju na 2-3 sata, ako uopste dode do nekog olaksanja.
Probala sam sve moguce varijante: da vezbam-da ne vezbam, da se istezem-da se ne istezem, da se masiram-da se ne masiram, aerobne treninge, treninge sa tegovima, strecing, propriocepciju, jogu, balans vezbe, i sve moguce kombinacije gore navedenih opcija. I nista!!!
Juce mi je fizijatar, na osnovu pregleda i lab. analiza(rf, crp, fibrinogen, kalcijum... sve je ok) dijagnostikovao fibromialgiju i poslao kuci sa savetom da bi najbolje bilo da se preselim u toplije krajeve. Jer cinjenica je da se stanje pogorsava sa hladnijim vremenom.
E sada, posto se preseljenje u toplije krajeve ne izdaje na lekarski recept, te je meni s' toga nepristupacno kao resenje mojih problema, ja moram da sedim ispred racunara i sama iznalazim resenja na netu.
Od veceras cu poceti da pijem tetrazepam... ah da, doktor mi je rekao da je jedno od resenja da pijem antidepresive... ha! Elem, posle pauze 2 meseca pocecu da vezbam-propriocepcija mi najvise prija, da se istezem, nastavicu sa sportskim masazama 2x nedeljno, sa saunom 1x nedeljno, ubacicu solarijum(i ako ga ne podnosim) i tople kupke po jednom nedeljno, potrudicu se da se sto manje nerviram(posto sam po prirodi malo nervoznija, imam kratak fitiljcic i realno se nerviram za svaku glupost), i ako mi moj osetljivi urinarno-vaginalni trakt dozvoli, krenucu na plivanje(averzija od beogradskih bazena iz studentskih dana)... pa cemo videti.
Molim svakog da mi svojim strucnim znanjem, ili licnim iskustvom pomogne u nalazenju resenja za moj problem.
Hvala!!!
Fibromialgija
Moderatori: ModeratA, moderato, vlada99
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Lekar je vrlo zanimljiv savet dao, mislim bash izvodljiv, kao da si se vec spakovala i spremila za selidbu. No comment!
Od veceras cu poceti da pijem tetrazepam... ah da, doktor mi je rekao da je jedno od resenja da pijem antidepresive... ha! Elem, posle pauze 2 meseca pocecu da vezbam-propriocepcija mi najvise prija, da se istezem, nastavicu sa sportskim masazama 2x nedeljno, sa saunom 1x nedeljno, ubacicu solarijum(i ako ga ne podnosim) i tople kupke po jednom nedeljno, potrudicu se da se sto manje nerviram(posto sam po prirodi malo nervoznija, imam kratak fitiljcic i realno se nerviram za svaku glupost), i ako mi moj osetljivi urinarno-vaginalni trakt dozvoli, krenucu na plivanje(averzija od beogradskih bazena iz studentskih dana)... pa cemo videti.
Ne trebaju tebi antidepresivi vec miorelaksansi. Probaj prvo da diazepanom, bar 10tak dana pa ako osetish olakshanje i smanjenje spazma onda nemoj piti nishta drugo.
Neko trajnije reshenej tvojih tegoba bi svakako bilo prestanak preopterecivanja koshtano mishicnog sistema. Ako postoji mogucnost da smanjih radne sate u teratni to bi bilo idealno, umanji polako fizichku aktivnost na poslu a sv eostalo sto si navela da cesh pocheti da praktikujesh je odlichna ideja, samo nemoj sve odjednom ubaciti u svoj raspored, ne treba ti trenazni tempo vec ti treba relaksirajuci trening za mishice celog tela.
Sportske masaze su odlichne ali nemoj ici dva puta nedeljno na sportsku masazu, idi jednom nedeljno na sportsku a jednom an relaks masazu celog tela, i potrudi se da ti masazu rade fizioterapeuti a ne priucheni maseri.
Istezanje je kod mene uvek na prvom mestu, nadam se da znash sve pripoje mishica i da znash da istegnesh one grupe mishica koje ti najvishe tegoba zadaju.
Sauna je odlichna ali molim te neoj ici u nju pre pregleda kod kardiologa, ako do sada nisi bila nikako u sauni ne bi bilo losh eda se posavetujesh sa lekarom, poshto saunu ne podnosi bash najbolje oko 40% ljudi! Vlaga i temperatura su ponekad pogubne i vishe shtete mogu da donesu negoda pomognu. Shire se krvni sudovi sto automatski znachi poboljshanju cirkulaciju ali sa druge strane ali pluca se opterete vlagom a tebi za tvoju dijagnozu je presudno da imash sto vish ekiseonika koji bi shtetne produkte rada mishica vezivao za sebe i izbacivao napolje iz organizma a ne zadrzavao ih.
Bazen i menjanje temperature, hladno pa vrelo u sauni pa onpet hladno u bazen pa onda napolje na sneg...odlichna vezba za krvne sudove koja se preporuchuje neutreniranim osobama, koje sede na poslu i stalno su u kolima, zato su samo biznismeni po saunama
Ja bih pre ubacila toplo oblachenje, lagane shetnje, nikakve vezbe jachanja tj vezbe snage sa bilo koju grupu mishica, a naravno istezanje, chak i joga pre plivanja, poshto verovatno i znash da se mishici jachaju plivanjem bez obzira na rasterecenej koje telo dozivi kada j epotopljeno u vodu, onda respiratorne vezbe i relaksacionu masazu.
A nisi rekla da li postoje neke konkretne grupe mishica koje su pod spazmom i koje ti zadaju vishe muak od nekih drugih mishica?
Tople kupke, termofor, IR zrachenje, Bioptron, kreme sa termo zagrevajcim efektom, TENS...
Od veceras cu poceti da pijem tetrazepam... ah da, doktor mi je rekao da je jedno od resenja da pijem antidepresive... ha! Elem, posle pauze 2 meseca pocecu da vezbam-propriocepcija mi najvise prija, da se istezem, nastavicu sa sportskim masazama 2x nedeljno, sa saunom 1x nedeljno, ubacicu solarijum(i ako ga ne podnosim) i tople kupke po jednom nedeljno, potrudicu se da se sto manje nerviram(posto sam po prirodi malo nervoznija, imam kratak fitiljcic i realno se nerviram za svaku glupost), i ako mi moj osetljivi urinarno-vaginalni trakt dozvoli, krenucu na plivanje(averzija od beogradskih bazena iz studentskih dana)... pa cemo videti.
Ne trebaju tebi antidepresivi vec miorelaksansi. Probaj prvo da diazepanom, bar 10tak dana pa ako osetish olakshanje i smanjenje spazma onda nemoj piti nishta drugo.
Neko trajnije reshenej tvojih tegoba bi svakako bilo prestanak preopterecivanja koshtano mishicnog sistema. Ako postoji mogucnost da smanjih radne sate u teratni to bi bilo idealno, umanji polako fizichku aktivnost na poslu a sv eostalo sto si navela da cesh pocheti da praktikujesh je odlichna ideja, samo nemoj sve odjednom ubaciti u svoj raspored, ne treba ti trenazni tempo vec ti treba relaksirajuci trening za mishice celog tela.
Sportske masaze su odlichne ali nemoj ici dva puta nedeljno na sportsku masazu, idi jednom nedeljno na sportsku a jednom an relaks masazu celog tela, i potrudi se da ti masazu rade fizioterapeuti a ne priucheni maseri.
Istezanje je kod mene uvek na prvom mestu, nadam se da znash sve pripoje mishica i da znash da istegnesh one grupe mishica koje ti najvishe tegoba zadaju.
Sauna je odlichna ali molim te neoj ici u nju pre pregleda kod kardiologa, ako do sada nisi bila nikako u sauni ne bi bilo losh eda se posavetujesh sa lekarom, poshto saunu ne podnosi bash najbolje oko 40% ljudi! Vlaga i temperatura su ponekad pogubne i vishe shtete mogu da donesu negoda pomognu. Shire se krvni sudovi sto automatski znachi poboljshanju cirkulaciju ali sa druge strane ali pluca se opterete vlagom a tebi za tvoju dijagnozu je presudno da imash sto vish ekiseonika koji bi shtetne produkte rada mishica vezivao za sebe i izbacivao napolje iz organizma a ne zadrzavao ih.
Bazen i menjanje temperature, hladno pa vrelo u sauni pa onpet hladno u bazen pa onda napolje na sneg...odlichna vezba za krvne sudove koja se preporuchuje neutreniranim osobama, koje sede na poslu i stalno su u kolima, zato su samo biznismeni po saunama
Ja bih pre ubacila toplo oblachenje, lagane shetnje, nikakve vezbe jachanja tj vezbe snage sa bilo koju grupu mishica, a naravno istezanje, chak i joga pre plivanja, poshto verovatno i znash da se mishici jachaju plivanjem bez obzira na rasterecenej koje telo dozivi kada j epotopljeno u vodu, onda respiratorne vezbe i relaksacionu masazu.
A nisi rekla da li postoje neke konkretne grupe mishica koje su pod spazmom i koje ti zadaju vishe muak od nekih drugih mishica?
Tople kupke, termofor, IR zrachenje, Bioptron, kreme sa termo zagrevajcim efektom, TENS...
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Evo teksta o fibromijalgiji
FIBROMIALGIJA
Fibromialgija je bolest koju karakteriše dugotrajna bol u mišićima i mekim tkivima, bez jasno definisane lokalizacije. Glavobolje, ukočenost, umor i malaksalost definišu ovu bolest. Dolazi i do poremećaja spavanja, a san, ako ga ima, nije kvalitetan, te je buđenje bezvoljno, umorno.
Razlog nastanka ove bolesti je nepoznat.
Standardnim dijagnostičkim metodama fibromialgija se ne može dijagnosticirati. Laboratorijske analize krvi, radiografije, ehografije, i skaneri, prikazuju fiziološko stanje. Primetna je bol na dodir, ali tu već postoji neko pravilo gde se najčešće javlja. To su prednja i zadnja strana vrata, lopatična regija, ramena, kukovi, lakatni i koleni zglob. Potvrđeno je da više obolevaju žene od muškaraca, kao i da je period adolescencije najčešće vezan za nastanak ove bolesti.
Izloženost stresu predstavlja značajan razlog nastanka fibromialgije. Pitanje je gde prestaje stres i gde on dobija fizičku formu u vidu fibromialgije. Trebalo bi zamisliti nešto veoma apstraktno kao što je stres i uticaj koji on ima na fizičko telo da može da izazove tegobu u smislu fibromialgije, koja je tako konkretna.
U ovom trenutku, svaki peti Evropljanin ima problem fibromialgije.
Imajući u vidu da je količina simptoma koji karakterišu tu bolest velika, a da su oni međusobno nespojivi i terapija je takva. Najčešće se preporučuju sedativi i analgetici.
Terapija fibromialgije
Sistemska oboljenja zahtevaju i sistemska rešenja.
Trebalo bi prvo otkloniti uzrok stresa.
Naravno, to je najteži zadatak. Uzroci mogu da budu različiti i mnogobrojni, ali je bitno prepoznati šta vam najviše smeta. S obzirom na to da je kvalitet života veoma loš, puno je dnevnih obaveza, te da je način života dosta neprijatan, i da je doveo do pojave bolesti, trebalo bi svaki oboleli od fibromialgije da postane svestan sopstvenog zdravstvenog stanja i kako je do toga došlo.
Svako je u stanju, ako to želi, da promeni dosta stvari u svom životu. Ishrana bi mogla da bude redovna i zdrava.
Tečnost koja se unosi u organizam bi trebalo da je zdrava, ne gazirana. Dnevni ritam bi trebalo da započne u pristojno vreme i da se završi u pristojno vreme.
U komunikaciji sa ljudima bi moglo da bude malo više pažnje. Sve što je višak i neprijatno, trebalo bi odbaciti.
Sa ovakvom postavkom počinjemo i proces izlečenja i drugu fazu koju prepuštate stručnjacima.
U drugoj fazi lečenja primenjuju se fizikalne procedure koje bi vas rešile bolova.
Koriste se anelgetici koji se elektroforezom lokalno aplikuju (strujom se aplikuju na bolno mesto).
Osim anelgezije, potrebno je reći da kompletna fizikalna medicina i aparati koji se primenjuju, u osnovi, imaju isti cilj, a to je da se prokrvi bolna regija i pomogne posrnulom metabolizmu da izbaci štetne metaboličke produkte i uzme što mu treba.
U okviru fizikalne terapije primenjuju se i toplotne procedure koje prijaju telu obolelom od fibromialgije. Razlog za to je pospešivanje cirkulacije u bolnoj regiji. Pored fizikalnih procedura, primenjuje se i terapeutska masaža.
Svaki terapeut će fibromialgiju da opiše u ranoj fazi kao želatinoznu masu, a kasnije čvorić koji se nalazi u samom mišiću i oseća se pod prstima, kome nije mesto tu gde jeste i koji narušava fluidnost mišića.
Treća faza u tretmanu fibromialgije je primena kineziterapijskih procedura ili primena terapeutskih vežbi. Naravno, bilo bi veoma lepo kada bi se sve ovo kombinovalo sa plivanjem.
Kineziterapija – vežbe
Trebalo bi prvo znati: izlečenje neće doći samo tako što će drugi da vežba umesto vas. Nema čarobne pilule koja rešava problem. Kada se krene sa kineziterapijom, kompletna odgovornost za vaše zdravstveno stanje je na vama, a stručnjaci su tu da vas usmere.
U prvoj fazi kineziterapijskih procedura potrebno je raditi isključivo vežbe istezanja i mobilizacija svih zglobova.
Prvo da definišemo vežbe istezanja. Vežbe istezanja se rade u svim segmentima u maksimalnim fiziološkim normama, lagano, bez prekida u kontinuitetu. U maksimalnoj amplitudi zadržaćemo položaj nekoliko sekundi i ponoviti pokret nekoliko puta.
Ovim postižemo fiziološku amplitudu pokreta kroz mišić koji ima fiziološku fluidnost i rastegljivost.
Koliko se dugo istezanja rade, zavisi od pacijenta. Krajnji cilj je fiziološka pokretljivost svih segmenata bez boli u mišićima.
Kada se razvije automatizam ovih vežbi, ukupno trajanje vežbanja za celo telo iznosi 20 – 30 minuta.
Kada se ovo usvoji, nastavlja se sa aerobnim treningom, koji se dozira tri puta nedeljno po 20 minuta.
Vežbe istezanja se nastavljaju pre aerobnog treninga i rade se svakodnevno.
Uglavnom, bitno je da rešenje uvek postoji.
FIBROMIALGIJA
Fibromialgija je bolest koju karakteriše dugotrajna bol u mišićima i mekim tkivima, bez jasno definisane lokalizacije. Glavobolje, ukočenost, umor i malaksalost definišu ovu bolest. Dolazi i do poremećaja spavanja, a san, ako ga ima, nije kvalitetan, te je buđenje bezvoljno, umorno.
Razlog nastanka ove bolesti je nepoznat.
Standardnim dijagnostičkim metodama fibromialgija se ne može dijagnosticirati. Laboratorijske analize krvi, radiografije, ehografije, i skaneri, prikazuju fiziološko stanje. Primetna je bol na dodir, ali tu već postoji neko pravilo gde se najčešće javlja. To su prednja i zadnja strana vrata, lopatična regija, ramena, kukovi, lakatni i koleni zglob. Potvrđeno je da više obolevaju žene od muškaraca, kao i da je period adolescencije najčešće vezan za nastanak ove bolesti.
Izloženost stresu predstavlja značajan razlog nastanka fibromialgije. Pitanje je gde prestaje stres i gde on dobija fizičku formu u vidu fibromialgije. Trebalo bi zamisliti nešto veoma apstraktno kao što je stres i uticaj koji on ima na fizičko telo da može da izazove tegobu u smislu fibromialgije, koja je tako konkretna.
U ovom trenutku, svaki peti Evropljanin ima problem fibromialgije.
Imajući u vidu da je količina simptoma koji karakterišu tu bolest velika, a da su oni međusobno nespojivi i terapija je takva. Najčešće se preporučuju sedativi i analgetici.
Terapija fibromialgije
Sistemska oboljenja zahtevaju i sistemska rešenja.
Trebalo bi prvo otkloniti uzrok stresa.
Naravno, to je najteži zadatak. Uzroci mogu da budu različiti i mnogobrojni, ali je bitno prepoznati šta vam najviše smeta. S obzirom na to da je kvalitet života veoma loš, puno je dnevnih obaveza, te da je način života dosta neprijatan, i da je doveo do pojave bolesti, trebalo bi svaki oboleli od fibromialgije da postane svestan sopstvenog zdravstvenog stanja i kako je do toga došlo.
Svako je u stanju, ako to želi, da promeni dosta stvari u svom životu. Ishrana bi mogla da bude redovna i zdrava.
Tečnost koja se unosi u organizam bi trebalo da je zdrava, ne gazirana. Dnevni ritam bi trebalo da započne u pristojno vreme i da se završi u pristojno vreme.
U komunikaciji sa ljudima bi moglo da bude malo više pažnje. Sve što je višak i neprijatno, trebalo bi odbaciti.
Sa ovakvom postavkom počinjemo i proces izlečenja i drugu fazu koju prepuštate stručnjacima.
U drugoj fazi lečenja primenjuju se fizikalne procedure koje bi vas rešile bolova.
Koriste se anelgetici koji se elektroforezom lokalno aplikuju (strujom se aplikuju na bolno mesto).
Osim anelgezije, potrebno je reći da kompletna fizikalna medicina i aparati koji se primenjuju, u osnovi, imaju isti cilj, a to je da se prokrvi bolna regija i pomogne posrnulom metabolizmu da izbaci štetne metaboličke produkte i uzme što mu treba.
U okviru fizikalne terapije primenjuju se i toplotne procedure koje prijaju telu obolelom od fibromialgije. Razlog za to je pospešivanje cirkulacije u bolnoj regiji. Pored fizikalnih procedura, primenjuje se i terapeutska masaža.
Svaki terapeut će fibromialgiju da opiše u ranoj fazi kao želatinoznu masu, a kasnije čvorić koji se nalazi u samom mišiću i oseća se pod prstima, kome nije mesto tu gde jeste i koji narušava fluidnost mišića.
Treća faza u tretmanu fibromialgije je primena kineziterapijskih procedura ili primena terapeutskih vežbi. Naravno, bilo bi veoma lepo kada bi se sve ovo kombinovalo sa plivanjem.
Kineziterapija – vežbe
Trebalo bi prvo znati: izlečenje neće doći samo tako što će drugi da vežba umesto vas. Nema čarobne pilule koja rešava problem. Kada se krene sa kineziterapijom, kompletna odgovornost za vaše zdravstveno stanje je na vama, a stručnjaci su tu da vas usmere.
U prvoj fazi kineziterapijskih procedura potrebno je raditi isključivo vežbe istezanja i mobilizacija svih zglobova.
Prvo da definišemo vežbe istezanja. Vežbe istezanja se rade u svim segmentima u maksimalnim fiziološkim normama, lagano, bez prekida u kontinuitetu. U maksimalnoj amplitudi zadržaćemo položaj nekoliko sekundi i ponoviti pokret nekoliko puta.
Ovim postižemo fiziološku amplitudu pokreta kroz mišić koji ima fiziološku fluidnost i rastegljivost.
Koliko se dugo istezanja rade, zavisi od pacijenta. Krajnji cilj je fiziološka pokretljivost svih segmenata bez boli u mišićima.
Kada se razvije automatizam ovih vežbi, ukupno trajanje vežbanja za celo telo iznosi 20 – 30 minuta.
Kada se ovo usvoji, nastavlja se sa aerobnim treningom, koji se dozira tri puta nedeljno po 20 minuta.
Vežbe istezanja se nastavljaju pre aerobnog treninga i rade se svakodnevno.
Uglavnom, bitno je da rešenje uvek postoji.
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Mozda bi bilo ipak najpametnije da se preskoce antidepresivi i miorelaksanti ,(istezanja,ne istezanja,vezbe i mirovanje,)i da se prvo odradi program relaxacije po svim pravilima iste.Srecno,ipak vi imate samo 29.godina ....rano je za ovakve probleme i pausalno resavanje situacije preseljenjem,antidepresivima i trazenjem modusa opterecenja.
Fibromialgija
Uh, kakvo olaksanje. Vec sam pomislila da je moja reakcija na savete lekara preterana, jer sam bila izrevoltirana dijagnozom, i ako sam vec po simptomima i sama znala da je fibromialgija... ali covek se uvek nada.
Sto se saune tice, nema nikakvih problema, poslednjih 5-6 godina redovno idem jednom nedeljno, posebno zimi, jer je to jedino mesto gde mogu da se ugrejem. Da, ne znam da li sam pomenula da sam extremno zimogrozljiva, da nosim grilonske carape svim mesecima koji imaju slovo R... od oktobra do aprila. Oblacim se slojevito i jaaako toplo, ne bi ste verovali koliko. Temperatura u kojoj provodim min 8 sati dnevno, varira izmedju 18 i 20C, sto mi u mnogome otezava zivot, jer ne mogu ja sve vreme da budem aktivna, moram da se stedim i sacuvam ovo malo zdravih kostiju i misica. Cirkulacija mi je extremno losa, i leti i zimi spavam u carapama, a ruke su mi na +40C ledene.
Verujem da i tako losa cirkulacija ima veze sa stanjem mojih misica, jer je veliko pitanje koliko kiseonika dobijaju, tako da cu proveriti nivo kiseonika u misicima... samo jos da saznam gde mogu da uradim te analize, posto ni jedna privatne lab. ne radi.
Masaza... znam da sportska masaza nije preporucljiva vise od jednom nedeljno, ali relax masaze nekako ne dopiru do mene nikako. Ne osecam nista dok se masiram, a i posle nemam nikakve efekte. Teretana u kojoj radim zaposljava samo strucne-skolivane ljude, tako da su i maseri svi sa visom medicinskom skolom i sa dosta godina iskustva.
Ima jos jedna stvar koja takodje ima uticaja na moje stanje. Za moj pojam, ja sam jako mrsava... 172cm, 54kg ciste misicne mase, procenat masti mi je jako nizak- cesto ispod 18. I tu sam probala sve moguce varijante, ali gojenje jako lose ide. Imam nesvakidasnje brz metabolizam, jedem kao vaska(vise od svog muza koji ima 95k, od tih 95kg 5 kg je dobio u poslednjih 6 meseci od kada prati moj tempo ishrane
). Jedino kada se ugojim je kada radim trening sa tegovima(sto sada ni u ludilu ne smem) i pijem proteine. Ovo pominjem jer se problemi sa misicima znatno smanje kada imam 5-6kg vise nego sada.
Sto se tice misica koji su najvise ugrozeni: vratni i torakalni deo kicme(trapezijus, romboideus), potkolenice, listovi, bukvalno sve sto se pripaja na karlici, kvadriceps... ma, lakse mi je da napisem da me jedino ne bole stomacni misici.
Hvala vam svima na brzom odgovoru i na trudu. Posto nikada do sad nisam posecivala, niti bila clan foruma, prijatno sam iznenadjena i jos jednom hvala.
Sto se saune tice, nema nikakvih problema, poslednjih 5-6 godina redovno idem jednom nedeljno, posebno zimi, jer je to jedino mesto gde mogu da se ugrejem. Da, ne znam da li sam pomenula da sam extremno zimogrozljiva, da nosim grilonske carape svim mesecima koji imaju slovo R... od oktobra do aprila. Oblacim se slojevito i jaaako toplo, ne bi ste verovali koliko. Temperatura u kojoj provodim min 8 sati dnevno, varira izmedju 18 i 20C, sto mi u mnogome otezava zivot, jer ne mogu ja sve vreme da budem aktivna, moram da se stedim i sacuvam ovo malo zdravih kostiju i misica. Cirkulacija mi je extremno losa, i leti i zimi spavam u carapama, a ruke su mi na +40C ledene.
Verujem da i tako losa cirkulacija ima veze sa stanjem mojih misica, jer je veliko pitanje koliko kiseonika dobijaju, tako da cu proveriti nivo kiseonika u misicima... samo jos da saznam gde mogu da uradim te analize, posto ni jedna privatne lab. ne radi.
Masaza... znam da sportska masaza nije preporucljiva vise od jednom nedeljno, ali relax masaze nekako ne dopiru do mene nikako. Ne osecam nista dok se masiram, a i posle nemam nikakve efekte. Teretana u kojoj radim zaposljava samo strucne-skolivane ljude, tako da su i maseri svi sa visom medicinskom skolom i sa dosta godina iskustva.
Ima jos jedna stvar koja takodje ima uticaja na moje stanje. Za moj pojam, ja sam jako mrsava... 172cm, 54kg ciste misicne mase, procenat masti mi je jako nizak- cesto ispod 18. I tu sam probala sve moguce varijante, ali gojenje jako lose ide. Imam nesvakidasnje brz metabolizam, jedem kao vaska(vise od svog muza koji ima 95k, od tih 95kg 5 kg je dobio u poslednjih 6 meseci od kada prati moj tempo ishrane
). Jedino kada se ugojim je kada radim trening sa tegovima(sto sada ni u ludilu ne smem) i pijem proteine. Ovo pominjem jer se problemi sa misicima znatno smanje kada imam 5-6kg vise nego sada.Sto se tice misica koji su najvise ugrozeni: vratni i torakalni deo kicme(trapezijus, romboideus), potkolenice, listovi, bukvalno sve sto se pripaja na karlici, kvadriceps... ma, lakse mi je da napisem da me jedino ne bole stomacni misici.
Hvala vam svima na brzom odgovoru i na trudu. Posto nikada do sad nisam posecivala, niti bila clan foruma, prijatno sam iznenadjena i jos jednom hvala.
Fibromialgija
Zaboravila sam da kazem nesto ne temu smanjenja radnih sati u teretani. Glupo bi bilo da kazem da je neizvodljivo, jer sve je izvodljivo, ali... Ja se toliko stedim, da je to postalo sramotno. Sve cesce se desava da svojim starim klijentima, kakvih je 90% vezbe demonstriram prsticima, da samo imenujem vezbu, pa oni sami idu po rekvizite ili tegove. Znaci, posto smanjenje radnih sati kao opcija nije dolazilo u obzir, iz finansijskih razloga, smislila sam nacin da radim, a da nista ne radim. Znam da to bas i nije profesionalno, ali moji klijenti imaju puuuno razumevanja za mene, tako da to za sad savrseno funkcionise.
Neko je pomenuo rezim mirovanja... e to je vec malo teze izvodljivo... mirovanje znaci ne odlazak na posao, 0 treninga, nula para- radim na procenat, koliko para, toliko muzike
Sto se tice textova na temu fibromialgije, iscitala sam sve moguce i na netu, i u raznim drugim literaturama, ali hvala puno.
Neko je pomenuo rezim mirovanja... e to je vec malo teze izvodljivo... mirovanje znaci ne odlazak na posao, 0 treninga, nula para- radim na procenat, koliko para, toliko muzike
Sto se tice textova na temu fibromialgije, iscitala sam sve moguce i na netu, i u raznim drugim literaturama, ali hvala puno.
Dvije godine sam imao iste probleme,....
cak sam i na ovom forumu trazio resenje,...
sve dok jednog divnog novembarskog dana nisam nasao resenje problema. Naime, posle "milion" pregleda,.... otisao sam kod doktorke koja radi kiropraktiku, (ona je inace iz H. Novog), nasledlila je tu vestinu od oca, i kod nje je dolazilo i na hiljade poznatih, i fudbalera i glumaca,...
cisto onako da mi pogleda kicmu,... kaze ona meni, pa ti si imao jaku povredu lumbalnog dela kicme, jedan prsljen je iskocio. I resila ja problem za pola sekunde,... Interesantno da sam imao opstu slabost celog tela i bolove u svim misicima, al me na tom mestu nije nista narocito bolelo, (imao sam 3-4 povrede na tom elu kicme u teretani u zadnjih 10ak godina, uglavnom zadobijene od mrtvog dizanja i veslanja..., ali to je KAO proslo, bez odlaska kod doktora). Posle te intervencije receno mi je da ne treniram nista 15ak dana. A kako bih i mogao kad su u donjem delu ledja i celoj karlici nastupili JAKI bolovi, osetio sam kao da se ispravljam i da sve dolazi na svije mesto, i naravno NESTALI su bolovi i malaksalost,... misici su opet na svom imaju snagu i mogu da se oporave....
PS. interesantno da ni jedan od ortopeda i fizijatara kod kojih sam isao nije mogao tako nesto ni da nasluti.. Al zato su mi mogli reci to je fibromialgia, to tesko prolazi....
cak sam i na ovom forumu trazio resenje,...
sve dok jednog divnog novembarskog dana nisam nasao resenje problema. Naime, posle "milion" pregleda,.... otisao sam kod doktorke koja radi kiropraktiku, (ona je inace iz H. Novog), nasledlila je tu vestinu od oca, i kod nje je dolazilo i na hiljade poznatih, i fudbalera i glumaca,...
cisto onako da mi pogleda kicmu,... kaze ona meni, pa ti si imao jaku povredu lumbalnog dela kicme, jedan prsljen je iskocio. I resila ja problem za pola sekunde,... Interesantno da sam imao opstu slabost celog tela i bolove u svim misicima, al me na tom mestu nije nista narocito bolelo, (imao sam 3-4 povrede na tom elu kicme u teretani u zadnjih 10ak godina, uglavnom zadobijene od mrtvog dizanja i veslanja..., ali to je KAO proslo, bez odlaska kod doktora). Posle te intervencije receno mi je da ne treniram nista 15ak dana. A kako bih i mogao kad su u donjem delu ledja i celoj karlici nastupili JAKI bolovi, osetio sam kao da se ispravljam i da sve dolazi na svije mesto, i naravno NESTALI su bolovi i malaksalost,... misici su opet na svom imaju snagu i mogu da se oporave....
PS. interesantno da ni jedan od ortopeda i fizijatara kod kojih sam isao nije mogao tako nesto ni da nasluti.. Al zato su mi mogli reci to je fibromialgia, to tesko prolazi....