Koje namirnice podstiču stvaranje melatonina?

Hrana bogata triptofanom i serotoninom podstiče sintezu melatonina i na taj način poboljšavaju kvalitet sna. Tajlandski istraživači su konkretno utvrdili da ananas, banane i pomorandže bitno pojačavaju lučenje melatonina u organizmu. Ovo voće je preporučljivo jesti u periodu između 16h i 18h. U namirnice koje podstiču proizvodju melatonina spadaju i pirinač, ovas i ječam. Za kvalitetan san preporučuje se i da posle 17h ne pijemo kafu, čaj i alkohol.