Ova navika remeti san kod tinejdžera

Američki istraživači upozoravaju na činjenicu da mnogi tinejdžeri ostaju budni do kasno u noć dopisujući se preko telefona ili kompjutera, te na taj način nedovoljno spavaju tokom noći.

Nedostatak sna povećava rizik od raka dojke?

Japanski naučnici su utvrdili da žene koje noću imaju običaj da spavaju manje od šest sati spadaju u grupu sa povećanim rizikom od raka dojke. Do ovoga zaključka naučnici su došli analizom podataka više od 20.000 žena koji su prikupljani tokom 8 godina...

Rad u noćnim smenama oštećuje DNK?

Nedavno istraživanje je pokazalo da, kada radimo noću, telo ima manju sposobnost da popravi svakodnevna oštećenja ćelijske DNK. Pomenuta DNK oštećenja mogu doprineti pojavi karcinoma i drugih bolesti...

Koje namirnice olakšavaju simptome PMS-a?

Simptomi PMS-a mogu se olakšati i pravilnom ishranom. Jedite više voća i povrća, kao i namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom i vitaminom B6 koji pomaže u održavanju hormonskog balansa.

8 namirnica zahvaljujući kojima ćete bolje spavati

Ukoliko uveče imate problema da zaspite, trebalo bi da tokom dana jedete namirnice bogate sastojcima kao što su triptofan i melatonin koji podstiču zdrav i miran san.

Kako med utiče na san i raspoloženje?

Ukoliko uveče ne možete da zaspite med bi mogao da vam bude od pomoći. Blagi biljni čaj sa medom podstaći će lučenje serotonina, koji se potom pretvara u melatonin.

Kako možemo da ublažimo simptome džetlega?

Ako letite avionom tokom noći, najbolji način da smanjite problem džetlega bio bi da tokom leta odspavate. Umor i glavobolja više će mučiti osobe koje tokom dugog avionskog leta nisu uspele da zaspe.

Trešnje poboljšavaju kvalitet sna

Trešnje i višnje prirodno sadrže melatonin koji deluje kao antioksidans (ublažava zapaljenja u organizmu i umanjuje oksidativni stres), dok istovremeno poboljšava kvalitet sna i oporavak organizma tokom noći.

Kako dopisivanje do kasno u noć šteti zdravlju?

Američki istraživači upozoravaju na činjenicu da mnogi tinejdžeri ostaju budni do kasno u noć dopisujući se preko telefona ili kompjutera, te na taj način nedovoljno spavaju tokom noći.

Kako da obezbedite sebi osam sati sna?

Ako ste navikli da kasno ležete i rano ustajete, logično je da ne uspevate noću da se naspavate. Danas smo videli da ova navika može da utiče i na našu liniju.

Kako nam višnje pomažu da bolje spavamo?

Prošle nedelje smo pisali o hrani koja podstiče sintezu melatonina u organizmu i pomaže nam da bolje spavamo. Višnje prirodno sadrže melatonin, koji osim što poboljšava kvalitet sna, poseduje i antioksidantno dejstvo.

Koje namirnice podstiču stvaranje melatonina?

Hrana bogata triptofanom i serotoninom podstiče sintezu melatonina i na taj način poboljšavaju kvalitet sna. Koje namirnice konkretno podstiču lučenje melatonina u organizmu?

Šta sve utiče na nivo melatonina u organizmu?

Osim manjka dnevne svetlosti i godina, više faktora može da poremeti lučenje melatonina u organizmu. Najpre su to sezonske promene računanja vremena, za koje su naučne studije pokazale da remete naš bioritam u većoj meri nego džetleg.

Važnost melatonina za kvalitetan san

Melatonin je hormon koga luči pinealna žlezda (epifiza) u mozgu. Proizvodnja melatonina se uveče povećava što izaziva pospanost, dok se njegova količina u krvi smanjuje kako se bliži jutro.

Šta znate o aminokiselini triptofanu?

Triptofan predstavlja jednu od devet esencijalnih aminokiselina i igra ključnu ulogu u prevenciji stresa i regulisanju raspoloženja. Triptofan se u telu pretvara u serotonin, kao i u vitamin B3 (niacin).

Crveno voće br.3 za danas- Crveno grožđe

Nije lako imati dobro i zdravo grožđe danas, jer ovo delikatno voće zahteva pažnju a evo i zašto. Grožđe sadrži dosta kalorija, oko 100 kalorija ima u 150g svežeg grožđa, sadrži vlakna, savršene šećere, vitamin C, vitamin K, kalcijum i natrijum, vitamine B1 i B6.