Nadoknadite nedostatke vitamina C tokom letnjih dana

Našem imunom sistemu svakodnevno su potrebne određene materije da bi na najbolji način mogao da štiti organizam od potencijalnih infekcija i oboljenja. Na prvom mestu je vitamin C. Vitamin C se nalazi u velikom broju namirnica koje možemo lako iskombinovati tokom dana.

Kako se manifestuju nedostaci vitamina A

Znate li koji su to simptomi deficijencije ili niskog nivoa vitamin A u organizmu? Neki od simptoma koji mogu ukazivati na deficijenciju vitamina A su oslabljen noćni vid, infekcije oka, konjuktivitis i suvoća očiju, peckanje i svrab očiju, pojava peruti, krti nokti.

Gde sve ima čarobnog vitamina A

Ukoliko znate da imate nizak nivo vitamina A onda se potrudite da u toku svakog dana pojedete neku od namirnica koja sadrži ovaj veoma važan vitamin. Vitamin A se nalazi u puteru, žumancetu, mleku.

Vitamin A se pokazao kao snažan antioksidans

Vitamin A se pokazao kao snažan antioksidans tako da ubrzava proces zarastanja rana. Vitamin A nas oslobađa slobodnih radikala i toksina i tako obezbeđuje da uvek imamo lepu i zdravu kožu. Redovnim unošenjem namirnica koje sadrže vitamin A smanjićete rizik od nastanka kalcifikata.

Vitamin A održava vlažnost naših očiju i kože.

Vitamin A ili retinol, što je drugi naziv za ovaj vitamin, jedan je od najvažnijih nutrijenata. U najkraćim crtama, ovaj vitamin koji se rastvara u mastima ima ulogu da stimuliše imunitet, podiže ga na najviše nivoe pripravnosti i tako ga osposobljuje na najbolji način za borbu protiv infekcija.

Semenke susama i bundeve su najukusniji izvor fosfora

Tahini puter, ili puter napravljen od susamovih semenki pruža i preko 100% dnevnih potreba za fosforom u samo 30 grama. Fosfor se može uneti i ako jedemo brazilske orahe, suncokretnove semenke, kozji sir, parmezan i mocarela sir.

Bez fosfora pate naše kosti i zglobovi

Kada se desi da duži vremenski period ne unosimo dovoljnu količinu fosfora u organizam, ili ga na neki drugi način gubimo iz organizma, može doći do pojave rahitisa kod dece, nepravilnog razvoja kostiju i pojave deformiteta.

Nitrogeni nemetal koji nije nikada samostalan

Fosfor je neobičan element koji se nalazi u grupi nitrogenih nemetala i u prirodi se nikada ne može naći samostalno, već uvek u nekom jedinjenju. Kada znamo koliko je fosfor bitan za pravilno funkcionisanje naših mišića ali i drugih organa, dobro je znati i dnevne preporučene doze.

Žitarice su bogate fosforom koji nam je uvek potreban

Fosfor se, na svu sreću, nalazi u skoro svakoj namirnici koja nam padne na pamet, ali se naravno u nekim namirnicama nalazi u velikoj količini. U samo 100 grama mekinja se može naći preko 150% dnevnih potreba za ovim veoma važnim hemijskim elementom.

Fosfor kao jedan od najbitnijih nutrijenata

Fosfor je jedan od najvažnijih nutrijenata koji je potreban za normalno funkcionisanje svih naših ćelija, regulaciju kalcijuma, čvrste kosti i pre svega sintezu ATP (adenozin trifosfata) kao molekula glavnog i odgovornog za davanje energije našim mišićima.