Prevencija srčanih oboljenja je još jedna prednost kupusa

Kupus se u mnogim istraživanjima pokazao kao odličan antioksidans i povrće koje je nasem kardiovaskularnom sistemu od velike pomoći. Jetra je organ koji koristi holesterol u produkciji žuči koja pospešuje proces varenja ali kada jedemo jaku i masnu hranu ovaj proces biva usporen.

Omega masne kiselina se nalaze u kupusu

Istraživanja su pokazala da različite vrste kupusa sadrže različite količine hranjivih i korisnih materija poput omega 3 masnih kiselina, riboflavina i fito nutrijenata, tako da je najbolje da u svoj jelovnik ubrojite više vrsta kupusa. Bilo koja vrsta kupusa je vrlo bogata antioksidansima.

Vlakna u kupusu je lakše podneti kada su kuvana

Kupus sadrži mangan, nešto manju količinu kalijuma i kalcijuma, vitamina A, triptofana, magnezijuma a samo 33 kalorije u porciji od 150g kuvanog kupusa. Sve materije koje kupus sadrži ga čine nezamenjivom namirnicom u dijetetskim režimima ishrane.

Nutritivne vrednosti svežeg kupusa

Kupus je biljka koju svugde možete kupiti i pripremiti jako lako jeste kupus. A evo par razloga i zašto je dobro unositi ga u organizam svakodnevno. U oko 150g kuvanog kupusa nalazi se oko 90% dnevnih potreba vitamina K, 50% vitamina C, oko 10% dnevnih potreba za dijetarnim vlaknima.

Kupus smanjuje rizik od maligniteta

Zeleno povrće koje je jedno od najrasprostranjenijih u svetu a opet jako ukusno i korisno jeste kupus. Kupus pripada porodici Brassica biljaka, tankih zelenih hrskavih listova, porodici biljaka kojoj propadaju i kelj ali i brokoli koji su puni vitamina C.

Malo računanja nije na odmet kada su u pitanju kalorije

Kalorije koje treba da unesete u toku dana se dele shodno broju odbroka koji jedete. Rasporedite obroke tako da za doručak uneste do 350 kalorija. Neka to bude kombinacija voća, žitarica i mleka, ili pak drugo omiljeno jelo ali da broj kalorija bude izpoštovan.

Kako odrediti broj kalorija koje nam trebaju u toku dana?

Najbolji način da pravilno i zdravo mršavite jeste da u toku 7 dana ne izgubite više od 2 kilograma. Broj kalorija koje su potrebne Vašem organizmu računate po forumuli: Vaša težina (u kilogramima) pomnožena sa 12.

Trošite kalorije fizičkom aktivnošću

Svakako da je smanjivanje unetih kalorija na nivou dana najbolji početak, i to po formuli koja glasi: za jedan kilogram koji želite da izgubite u toku nedelje potrebno je da smanjite dnevni unos kalorija za 1000.

Manje kalorija u toku dana, manja i telesna masa

Broj od 1500 kalorija je broj kalorija koje naš organizam u toku dana utroši na rad, rad unutrašnjih organa, mišića itd. Naravno da broj ovih kalorija nije isti kod svakoga, on varira u zavisnosti od uzrasta, profesije, pola, drugih oboljenja, fizičke aktivnosti i sl.

Da li brojite kalorije koje pojedete tokom dana?

Retko ko od nas zna tačan broj kalorija koje unese u sebe u toku jednog dana, i naravno da ne treba opsesivno da se bavimo brojanjem kalorija, ali ukoliko imate želju da izgubite par suvišnih kilograma moraćete da se pozabavite i računanjem.