Osećate se umorno? Ove namirnice vraćaju energiju!

Ukoliko se ujutru teško budite i od samog početka dana osećate manjak energije, potrudite se da za doručak pripremite neke od namirnica koje povoljno utiču na nivo energije...

Zdrave kuglice i orašasti miks kao zdrava užina tokom dana

Ukoliko tražite recepte za zdrave užine kojima ćete zameniti povremenu čokoladicu ili grisine između obroka, današnji recepti bi trebalo da vam budu od pomoći.

Kako se boriti protiv jutarnjeg umora?

Ukoliko se ujutru budite umorni, verovatno često posežete za kafom da biste se razbudili i započeli dan. Međutim, da bi kafa zadržala svoj razbuđujući efekat postepeno je potrebno piti sve veće doze. Kako započeti dan na zdraviji način?

Koji su pozitivni zdravstveni efekti eteričnog ulja grejpfruta?

Eterično ulje grejpfruta, koje se dobija iz kore ploda ovog citrusa, često se koristi u aromaterapiji. Kao i ulja drugih citrusa, i ulje grejpfruta pozitivno utiče na raspoloženje, daje energiju, ali i umiruje. Koji su još pozitivni zdravstveni efekti ulja grejpfruta?

5 dodataka ishrani za više energije tokom hladnijih dana

Ukoliko s dolaskom hladnijih meseci imate utisak da ste više i češće umorni, postoje prirodna sredstva koja vam mogu biti od pomoći i povećati vaš nivo energije...

7 namirnica koje vraćaju energiju, a nisu kafa

Ako popodne imate potrebu za kafom i kaloričnom hranom da biste umanjili osećaj umora, pokušajte da u ishranu češće uključite namirnice koje će poboljšati vaš nivo energije...

Koji su sve pozitivni efekti kafe po zdravlje?

Kafa ne samo što predstavlja jedan od najpopularnijih napitaka na svetu, već za mnoge ljude predstavlja i jedan od glavnih izvora važnih antioksidansa u ishrani...

U punoj formi uz pomoć eteričnih ulja?

Ukoliko vam treba nešto protiv stresa, lošeg raspoloženja ili umora, ili pak protiv virusa koji samo čekaju hladnije dane, aromaterapija možda ima rešenje za vas. Ključna pitanja koja se postavljaju jesu - koja eterična ulja pomažu kod kojih problema, i kako je najbolje koristiti ih?

Zašto mi se toliko jede čokolada?

Žudnja za određenom hranom uopšte nije retka stvar. To su najčešće upravo namirnice bogate šećerom i mastima, kao što je npr. čokolada. Ako žudite za čokoladom, moguće je da jednostavno imate potrebu za šećerom...

Kako nam sveži sokovi od voća i povrća vraćaju energiju?

Sveže ceđeni sokovi od voća i povrća ne samo što nam obezbeđuju obilje vitamina, minerala i antioksidansa, nego i efikasno smanjuju umor i štite nas od bolesti...

6 trikova za bolju koncentraciju

Razvoj novih tehnologija učinio je stalno dostupnim nepregledne količine podataka. Međutim, stalna izloženost novim informacijama dovodi do problema smanjene pažnje i poteškoća sa koncentracijom...I

Stalno ste umorni? Ovih 5 navika mogu vam pomoći!

U poslednje vreme ste često umorni i ne uspevate da nadoknadite manjak energije odmorom i spavanjem? Šta možete da učinite da biste tokom narednih dana povratili energiju i dobro raspoloženje?

Kombinacija kafe i popodnevne dremke brzo vraća energiju

Veliki je broj ljudi koji piju kafu upravo da bi se razbudili. Međutim, ako pametno iskombinujete kafu i dremku, moći ćete brzo da povratite energiju tokom dana.

Stroge dijete izazivaju probleme sa snom?

Stroge dijete i nedovoljan unos hrane uopšte može da dovede do problema sa spavanjem, dok, s druge strane, nedostatak sna na duge staze može da utiče na povećanje telesne težine i pojavu insulinske rezistencije...

Stalno ste umorni? Možda ne jedete dovoljno!

Nedovoljan unos hrane tj. kalorija usled restriktivnih dijeta, nedostatka apetita ili iz drugih razloga može biti uzrok različitih zdravstvenih tegoba, kao što su nizak nivo energije, nervoza i promenljivo raspoloženje, itd.

Kako bademovo ulje podržava kardiovaskularno zdravlje?

Bademovo ulje je bogato oleinskom kiselinom, mononezasićenom omega-9 masnom kiselinom čije se konzumiranje povezuje sa manjim rizikom od hipertenzije...

Penjanje uz stepenice poboljšava koncentraciju?

Ukoliko ste umorni i teško vam je da se koncentrišete, umesto da popijete kafu, bolje bi bilo da desetak minuta idete uz i niz stepenice. Ovaj zaključak je rezultat nedavnog istraživanja američkih naučnika...

Crna čokolada brzo vraća energiju tokom dana

Oko 3 sata popodne ili posle ručka često se susrećemo sa manjkom energije. Enrgija odlazi na varenje ručka ili pak "na naplatu" dolazi manjak sna tokom prethodne noći. Umesto da posegnete za još jednom šoljom kafe, izaberite neku od sledećih užina...

Zeleni sokovi kao oružje protiv umora

Zeleni sokovi i smutiji (smoothie) od voća i povrća nisu samo internet pomodarstvo. Reč je zaista o napicima koji organizmu obezbeđuju mnoštvo vitamina, minerala i antioksidansa, dok pritom manje opterećuju digestivni trakt.

Domaće kuglice kao zdrava užina tokom dana

U radnjama možemo kupiti gotove energetske pločice sa integralnim žitaricama i voćem, ali one vrlo često sadrže dosta šećera i raznih aditiva. Zato bi bilo dobro da i sami pokušate da napravite energetske zalogajčiće za koje ćete tačno znati šta ste stavili unutra i koliko su zdravi.

Povećajte nivo energije pomoću češćih obroka

Kada se u toku dana osetite bez energije, šta obično činite? Ukoliko niste u prilici da odremate ili da se na neki drugi način odmorite, vrlo je moguće da posežete za kafom ili pak za nekim brzim, ne tako zdravim međuobrocima...

Ovaj aktivni sastojak mogao bi da uspori proces starenja

Američki naučnici su otkrili da jedno jedinjenje može da nam pomogne da usporimo proces starenja tako što će ubrzati naš metabolizam, povećati nivo energije i poboljšati osetljivost na insulin.

Zašto je riboflavin važan za naš organizam?

Vitamin B2 (riboflavin), kao i ostali vitamini B-kompleksa, pomaže telu da pretvori ugljene hidrate u glukozu, koja je neophodna za proizvodnju energije.

5 razloga da redovno pijete zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat moćnim antioksidansima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska i prevenciji kardiovaskularnih oboljenja. Koji aktivni sastojci su zaslužni za povoljne zdravstvene efekte zelenog čaja?

Složeni ugljeni hidrati za stabilan nivo energije tokom dana

Da bi pravilno funkcionisao, mozgu je potrebno mnogo energije, te je zato neophodno da svakodnevno unosimo dovoljno ugljenih hidrata. Međutim, to ne bi trebalo da budu prosti ugljeni hidrati koji se brzo vare i izazivaju nagli skok šećera u krvi, već...

Kako čajevac pomaže kod umora i napetosti?

Kao i miris lavande, ruzmarina, kamilice i ruže, i miris ulja čajnog drveta može vam pomoći da ublažite umor i napetost. Ulje za masažu sa čajevcem moglo bi da pomogne i u ublažavanju bolova u leđima.

Kako se osećate kada napolju duva vetar?

Da li ste primetili da se osećate nervozno ili razdražljivo kada napolju duva jak vetar? Da li imate utisak da vetar čak utiče na vaš nivo energije? Niste sami - i naučnici su primetili povezanost između vetra i pojedinih zdravstvenih tegoba.

Suvo voće kao zdrava zamena za slatkiše

Suvo voće predstavlja odličan način da zamenite slatkiše i zadovoljite potrebu za slatkim, i da istovremeno unesete obilje vitamina i minerala. Suvo voće predstavlja i odličnu užinu koja obnavlja energiju i tera umor.

7 važnih vitamina i minerala koje sadrži pirinač

Pirinač je bogat ugljenim hidratima tako da predstavlja odličan izvor energije za telo i pomaže u normalnom funkcionisanju mozga. U 100 g kuvanog belog pirinča ima 130 kalorija.

10 eteričnih ulja koja poboljšavaju koncentraciju

Ukoliko se u poslednje vreme osećate umorno, možda vam eterična ulja mogu pomoći da se tokom dana osvežite i povratite energiju. Koja ulja pomažu protiv umora?

Ko treba da unosi više vitamina B6?

Ko su osobe koje su podložnije nedostatku vitamina B6? Kada je potrebno unositi više piridoksina? Koji su mogući simptomi manjka ovog važnog vitamina u organizmu?

Prvi april - dan za dobru šalu i mnogo smeha

Da li vas je danas neka dobra prvoaprilska šala nasmejala? Više istraživanja je pokazalo da je smeh moćno oružje protiv stresa, on jača naš imuni sistem, povećava energiju i umanjuje bolove.

Povratite energiju uz magnezijum

Raznovrsna ishrana, bogata vitaminima i mineralima pomaže vam da vaš nivo energije tokom dana bude stabilan. Magnezijum je jedan od minerala čiji čak i mali nedostatak odmah utiče na to kako se osećate.

Ananas u borbi protiv slobodnih radikala

U samo 100 grama svežeg ananasa se nalazi preko 100% dnevnih potreba za vitaminom C i oko 50% potreba za manganom. Vitamin C je glavni odgovorni vitamin koji u toku dana štiti naš organizam od mikroorganizama. Rastvorljiv je u vodi, što znači da se on ne taloži u našem organizmu.

3 razloga zašto nedostatak sna šteti zdravlju

Prema ranijim studijama, nedostatak sna povećava rizik od srčanih oboljenja i psiholoških problema, a slabi i imunitet. Prema rečima doktora Majkla Brusa, ukoliko osećate probleme zbog nedovoljno sna, najbolje bi bilo da u toku dana nakratko odspavate, ali nikako više od 90 minuta.

Kako smeh deluje na naš organizam?

Da li ste se od jutros nasmejali? Više istraživanja je pokazalo da je smeh moćno oružje protiv stresa, on jača naš imuni sistem, povećava energiju i umanjuje bolove.

Hranim se zdravije, šta dalje?

Unosom kvalitetnih i zdravih namirnica primetićete da manje žudite za hranom i pićem koji vas goje. Sledeći korak biće da kontrolišete količinu tj. već dobro poznati savet - jedite manje ali češće.

Pametno birajte ugljene hidrate

Doručak treba da bude najvažniji obrok u toku dana. Veoma je bitno kakvim namirnicama započinjete dan. Najčešće to bude kakav obrok koji sadrži peciva ili hleb ili žitarice pa neka to budupametni ugljeni hidrati. Ugljeni hidrati su ti koji će nam dati energiju vrlo brzo.

Povrće koje možete jesti u neograničenim količinama

Ako ne želimo da uskraćujemo sebi hranu i da gladujemo jer naše telo treba hranu i energiju, ali veoma je bitno dobro i pametno odabrati namirnice kojima ćemo se hraniti. Asparagus je povrće kog možete pojesti u neograničenim količinama, bogato je folatima i izuzetno zanimljivo za grickanje.

Varenje hrane počinje u našim ustima

Verovatno je svima poznato da sam proces varenja počinje još u ustima. Kada žvaćemo hranu automatski aktiviramo pljuvačne žlezde koje su i pomoćni organi za varenje jer pljuvačka je jedan od sokova koji pomažu i stimulišu varenje hrane. Pljuvačka sadrži enzime koji pre svega rastvaraju skrob.

Prava mala laboratorija minerala u zelenom kiviju

U kiviju ne vladaju samo vitamini, u kiselkastom i osvežavajućem voću se nalaze i minerali. Nikada ne bi pomislili da je neugledna voćka koja se krije ispod svoje čupve kore pravu malu laboratoriju minerala. U kiviju možemo naći bakar, magnezijum, kalijum, cink, kalcijum, hrom i gvožđe.

Kao uvek, izbor hrane može mnogo pomoći našem organizmu

Kako se zimi, posebno hodajući po snegu i ledu, naša energija brže troši i pre se zamaramo tako je potrebno i uskladiti ishranu. To treba biti hrana bogata proteinima, jer se proteini sporije metabolišu i duže nam daju osećaj sitosti.

Energija - Razlog broj 1 da jedete sirovu hranu

Suvo voće je bogato dijetarnim vlaknima, bogato voćnim šećerima i veoma dobro za našu probavu, a pri tom nam daje mnogo energije u veoma kratkom vrmeenskom periodu. Zato je suvo voće najbolje jesti uz doručak ili kao užinu u toku dana kada nam je energija najpotrebnija.

Bez joda i metabolizam će biti usporen

Ukoliko ne unosimo dovoljnu količinu joda ni naša štitna žlezda neće u punoj meri kontrolisati metaboličke procese već će metabolizam biti usporen, pre svega će biti usporen proces trošenja energije tj. kalorija iz hrane. Jod će isto tako pomoći sintezu kalcijuma i njegovu resorpciju.

Testenina je odličan izvor ugljenih hidrata

Pasta ili testenina je predstavnih dobrih uglejnih hidrata. Bez ugljenih hidrata bi naš život bio nemoguć, jer se preko njih naš organizam snabdeva sa šečerima i neophodnom energijom u vidu kalorija. Energija koju dobijamo iz ugljenih hidrata su gorivo za naš mozak, mišiće, crvena krvna zrnca.

Kafa ima pozitivne efekte po ljudsko zdravlje

Doktor Tomas DePalus, naučnik koji radi u okviru Univerzitetskog instituta za proučavanje kafe u Venderbilt, u državi Tenesi, tvrdi da kafa na većinu ljudi deluje kao zdrav napitak, a u mnogo manjem broju ima negativne efekte.

Pratimo azbuku vitamina i čuvamo zdravlje

Vitamin B1 ima izuzetno važnu ulogu u održavanju zdravlja našeg nervnog sistema i funkcija kardio-vaskularnog sistema. Vitamin B1 je jedan od osam vitamina koji su rastvorljivi u vodi, ostali vitamini B kompleksa se rastvaraju u mastima. Vitamin B1 pomaže rastvaranje ugljenih hidrata u šećere.

Najsitnija žitarica puna vitamina

Jedna on najrasprostanjenijih namirnica na našoj planeti, pored krompira, je svakako pirinač ili riža. Pirinač nam pruža dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti a u isto vreme stabilizuje nivo šećera u krvi i pruža nam veliku količinu vitamina B1.

Sve blagodeti posnog jelovnika

Ukoliko se odlučite za posan jelovnik u dužem vremenskom periodu neke od promena koje ćete osetiti i primetiti su svakako više energije u toku dana, kvalitetniji san, lepša i zdravija koža, detoksikacija organizma. Vaš imuni sistem će biti snažniji, vid sluh i ukus će se poboljšati.

Post je prilika da se hranite zdravo i redovno

Većina ljudi se ne hrani pravilno, nažalost. Ukoliko želimo da ostanemo zdravi i da olakšamo svom organizmu funkcionisanje onda moramo unositi banane, kruške, jabuke, šargarepu, brokoli, krompir, boraniju, pasulj, kukuruz, žitarice punog zrna.

Grožđice su odličan izvor energije

Ukoliko ste aktivan sportista ili jednostavno se bavite poslom koji je u velikoj meri fizički zahtevan onda su grožđice odlična užina za Vas. Grožđice su veoma bogat izvor energije jer sadrže dobre šećere- fruktozu i glukozu.

Par vežbi istezanja i zagrevanja čine čudo

Pre ili tokom oblačenja opreme koju ste odabrali za skijanje treba da uslede vežbe istezanja i zagrevanja. Ukoliko svaki svog mišić i zglob istegnete i zagrejete onda ćete u velikoj meri smanjiti rizik od nastanka povrede. Najveći pažnju posvetite mišićima nogu i zglobu kolena.

Jedite povrće i voće u što većim količinama

Ukoliko ste ikada obavili pregled kod nutricioniste i posavetovali se u vezi sa ishranom primetili ste da su voće i povrće uvek dozvoljeni u skoro neograničenim količinama. To svakako zavisi od opšteg zdravstvenog stanja jedinke, oboljenja ili stanja koja zahtevaju poseban režim ishrane.

Trigliceridi mogu biti i dobri za naš organizam

Upravo tako, trigliceridi kao vrsta masti se nalaze u našem organizmu i potrebni su za njegovo normalno funkcionisanje. Trigliceridi zapravo predstavljaju lanac masnih kiselina koje sadrže velike količine energije koja je naravno potrebna organizmu kako bi se svi procesi obavljali bez problema.

Svi pozitivni efekti posnog jelovnika

Ako se odlučite za posan jelovnik neke od promena koje ćete osetiti i primetiti su svakako više energije u toku dana, kvalitetniji san, lepša koža, detoksikacija organizma. Vaš imuni sistem će biti snažniji, vid sluh i ukus će se poboljšati, bićete zdraviji i srečniji.

Period posta je šansa da oslobodimo organizam od toksina

Tokom perioda posta glavna ideja je pročišćenje organizma, oslobađanje uspavane energije, oslobađanje od toksina sakupljenih unošenjem teške i kalorične hrane, izazvano nepravilnom ishranom i stresnim načinom života.

Loša ishrana puna šećera stimuliše stvaranje celulita

Današnji stil života uz nedovoljno kretanje, lošu ishranu, a posebno povišen unos šećera dodatno stimuliše razvoj celulita. Hrana bogata šećerima izaziva nagli skok insulina koji podstiče stvaranje masnog tkiva. Žene ne unose dovoljno belančevina kao izvor energije nego hranu bogatu šećerima.

Ugljeni hidrati vezuju velike količine vode za sebe

Nadutost se obično i javlja posle obroka koji je sadržao testeninu, žitarice, rižu i druge žitarice. Smanjite količine ovih namirnica u korist proteina koji su u svakom slučaju hranjiviji i daju nam više energije.

Krave koje pasu daju zdravije mleko

U poslednjih par godina, istraživanja su pokazala da je mleko dobijeno od krava koje su hranjene organski gajenim biljkama, kakve danas možemo naći po otvorenim livadama i poljanama, bogatije omega 3 masnim kiselinama.

Najčešće greške koje pravimo kada smo na dijeti

U cilju da što pre postignemo željene efekte dijete vrlo često pravimo greške u odabiru namirnica. Prva greška koju većina ljudi pravi je izbacivanje voća jer ono sadrži šećere. Voće sadrži šećere ali vrstu šećera koji su prirodni i ne utiču na povećanje nivoa šećera u krvi kao veštački proizvodi.

Sočna narandža bogata vitaminom C

Narandže su voće koje se tokom cele godine mogu naći u prodavnicama i uvek su podjednako ukusne i bogate vitaminom C. Samo jedna narandža sadrži preko 100% dnevnih potreba našeg organizma za ovim jako bitnim vitaminom i snažnim antioksidansom.

Smejanje u društvu je bolje nego smejati se sam

Sećate li se kada ste se poslednji put baš slatko nasmejali? Ili bili u društvu ljudi koji su se otvoreno smejali? Ako se ne sećate ili pak mislite da se to retko dešava u Vašem životu onda je vreme da nešto promenite.

Popajev spanać zaista ima magične moći

Sećamo se svi popularnog crtanog filma Popaj, u kom glavni lik postaje vrlo snažan pošto pojede spanać. Ta činjenica zapravo nije toliko daleko od realne situacije. Spanać sadrži velike količine vitamina C, vitamina K, vitamina B1, B6, vitamina A koji našem organizmu daju snagu i energiju.

Jednostavno voće vredno svake pažnje

Verovatno svi znamo da je jabuka voćka koja zapravo pripada porodici domaćih ruža ali da li ste znali da je potrebno 50 listova drveta jabuke da bi se dobila jedna ukusna jabuka?