7 namirnica koje održavaju mozak mladim

Ishrana igra važnu ulogu kada je zdravlje mozga u pitanju, a pojedine namirnice sadrže aktivne sastojke koji dokazano pomažu u prevenciji različitih neurodegenerativnih bolesti. O kojim namirnicama je reč?

12 najzdravijih namirnica koje redovno treba jesti

Danas govorimo o hrani koja se prema anketama i istraživanjima smatra najzdravijom i koju bi bilo dobro da uključite u svakodnevnu ishranu. Verovali ili ne, nije reč o novim i skupim egzotičnim supernamirnicama, već o namirnicama koje su nam uglavnom lako dostupne.

Da li unosite dovoljno vitamina B12?

Vitamin B12 igra važnu ulogu u stvaranju DNK i eritrocita, kao i u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina je relativno čest, naročito kod starijih, kod vegana i kod osoba koje dugoročno uzimaju antacide...

Zašto u ovoj situaciji često ne možemo da zaspimo?

Ako imate poteškoće da zaspite prve noći kada negde otputujete ili jednostavno kada spavate na nekom novom mestu, znajte da postoji naučno objašnjenje za ovaj problem.

Zašto je našem organizmu potrebna so?

Natrijum je važan esencijalni oligoelement koji uglavnom dobijamo kroz unos soli. Natrijum igra važnu ulogu u kontrakciji i relaksaciji mišića, održavanju ravnoteže tečnosti u telu i prevenciji dehidratacije.

Režim ishrane koji usporava starenje mozga?

Nedavna studija škotskih istraživača pokazala je da bi mediteranska dijeta mogla da uspori proces starenja mozga. Ranija istraživanja su već potvrdila da mediteranska ishrana pomaže u regulaciji telesne težine i prevenciji srčanog udara.

Vlašac kao odličan izvor holina

Vlašac je bogat holinom, esencijalnim nutrijentom koji se najčešće ubraja u vitamine B-kompleksa. Holin je važan za dobar san i pokretljivost mišića, i podstiče učenje i pamćenje.

Kojim nutrijentima su bogate masline?

Kao što maslinovo ulje ima izuzetno povoljno dejstvo na zdravlje, tako i masline iz kojih se ovo ulje dobija ne zaostaje kada je u pitanju sadržaj aktivnih sastojaka koji doprinose našem zdravlju.

Lešnici kao sjajan izvor vitamina B-grupe

Lešnici su bogati vitaminima B1, B2, B3, B5, B6 i B9. Vitamini B-kompleksa su potrebni za nesmetano funkcionisanje organizma, a naročito doprinose zdravlju nervnog sistema.

10 razloga da jedete više namirnica sa omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline imaju mnogostruke uloge u našem organizmu. Dovoljan unos omega-3 je važan za prevenciju mnogobrojnih oboljenja i zdravstvenih stanja.

5 tipova masti koje su dobre za naš organizam

Nisu sve masti loše za naš organizam - treba samo odabrati zdrave alternative koje regulišu nivoe HDL i LDL holesterola i tako doprinose našem kardiovaskularnom zdravlju!

Bisfenol A i gelovi za suvo pranje ruku

Hidroalkoholni gelovi za dezinfekciju ruku su naročito zgodni na putovanjima ili kada nismo u mogućnosti da operemo ruke vodom i sapunom, ali istraživanja su pokazala da njihova upotreba povećava našu izloženost bisfenolu A.

Zašto nam je neophodan asparagin?

Špargle sadrže asparagin, aminokiselinu koja nam je neophodna za nesmetano funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Zašto je ova aminokiselina još važna?

Važnost fosfora za nervni sistem

Fosfor učestvuje u praktično svim fiziološkim hemijskim reakcijama. Važan je za pravilno funkcionisanje bubrega, za ujednačen rad srca, za prenošenje nervnih impulsa.

Znate li koliko kofeina svakodnevno konzumirate?

Evropska agencija za bezbednost hrane upozorila je na potencijalne štetne efekte kafe i drugih kofeinskih napitaka na zdravlje kod konzumiranja u velikim količinama.

Kako nas magnezijum oslobađa stresa?

Magnezijum je mineral koji deluje smirujuće na nervni sistem i pomaže nam kod umora, migrena, nesanice i poremećaja raspoloženja. Zašto dolazi do ovih povoljnih efekata?

Koje namirnice obiluju vitaminima B-grupe?

Pomenuli smo da su zeleno lisnato povrće, južno voće i semenke suncokreta i lana odlični izvori folne kiseline, ali koje namirnice obiluju ostalim vitaminima B-kompleksa?

Vitamini B-grupe i prevencija depresije

Nedostaci vitamina B1, B5, B6, B9 i B12 mogu biti uzrok umora, depresije i anemije. Vitamini B-kompleksa važni su za prevenciju poremećaja centralnog nervnog sistema.

Važnost vitamina B-kompleksa za nervni sistem

Dovoljan unos vitamina i minerala neophodan je za nesmetano funkcionisanje naših organa i sveukupno zdravlje organizma. Kada je reč o nervnom sistemu, od ključne važnosti su vitamini B-kompleksa.

Zašto su banane važne za nervni sistem?

Zašto se bolje i smirenije osećamo kada pojedemo bananu? Koji sastojak u ovom voću poboljšava raspoloženje? Postoji li veza između redovnog konzumiranja banana i dobre koncentracije?

8 razloga da češće jedete banane

Banane ne samo što predstavljaju idealnu užinu tokom dana koja sadrži razne vitamine i minerale, nego i pomažu u prevenciji brojnih stanja i oboljenja ako ih redovno jedemo.

3 biljna čaja koja će oterati nesanicu

Ukoliko ovih dana uveče ne uspevate brzo da zaspite, probajte da sat vremena pred spavanje popijete šolju blagog toplog čaja koji će vam pomoći da se opustite i dobro odmorite tokom noći.

Magnezijum pomaže kod nesanice

Magnezijum je mineral koji deluje smirujuće na nervni sistem. Međutim, kod nedostatka magnezijuma remeti se elektronska aktivnost mozga što može izazvati probleme sa spavanjem.

Sitne ukusne pinjole bogate magnezijumom

Pinjole su malo skuplje za naš prosečni mesečni budžet, ali ove izuzetne semenke, koje je veoma teško izdvojiti od šišarke, sadrže veliki broj minerala. U njima se nalaze gvožđe, cink, selen, fosfor i magnezijum. Ovi minerali obezbeđuju očuvanost mnogih funkcija u našem organizmu.

Spisak namirnica varira od osobe do osobe

Namirnice koje treba da unosite, shodno Vašim potrebama, oboljenju, predispozicijama, alergijama, treba da budu pažljivo izabrane. Zato se trudite da svom lekaru i nutricionisti kažete za sve alergije, da napomenete oboljenja posebno oboljenja kardio-vaskularnog sistem, bubrega i nervnog sistema.

Serotonin kao drugi najbitniji neurotransmiter

Uz dopamin, postoji još jedan neurotransmiter koji igra važnu ulogu u regulaciji pravilnog funkcionisanja našeg centralnog nervnog sistema pa tako i celog organizma. Serotonin je neurotransmiter čiji je glavni zadatak da prenosi nervne impulse od nervne ćelije do druge nervne ćelije ili sinapse.

Riba je bogata i prebogata omega 3 masnim kiselinama

Omega 3 masne kiseline su nutrijenti koji naš centralni nervni sistem održavaju u savršenom stanju. Dve omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi (EPA i DHA) su kiseline koje naš organizam ne proizvodi, i njih moramo unositi putem hrane ako želimo da sačuvamo naše mentalne sposobnosti.

Nesvestica se karakteriše osećajem slabosti i hladnim znojem

Ortostatički poremećaj se karakteriše nastankom opšte slabosti i nesvestice usled naglog pada krvnog pritiska koji se dešava usled nagle promene položaja tela u prostornoj ravni, tj. kada se desi da naglo ustanemo iz ležećeg u stojeći položaj ili iz sedećegu stojeći položaj.

Duvanski dim šteti i ljudima u Vašoj okolini

Nema osobe na ovom svetu koje ne zna da je pušenje cigareta štetno po ljudsko zdravlje. Dugotrajno uživanje u duvanskom dimu može izazvati niz oboljenja, počevši od oboljenja kardio-vaskularnoh sistema, a pre svega oboljenja respiratornog trakta.

Koji to simptomi mogu ukazivati na manjak vitamina B1?

Ukoliko ljudski organizam nema dovoljnu količinu vitamina B1 može doći do pojave sledećih simptoma, bezvoljnost, pospanost, gubitak apetita, bolovi u mišićima slični bolovima kada imamo grip, a mogu se javiti i opstipacija i poremećaji u varenju.

Vitamin B1 čuva naše oči, nerve i jetru

Vitamin B1 ima izuzetno povoljno dejstvo po zdravlje nervnog sistema, naše kože, kose, zdravlja očiju, usne duplje, jetre. Vitamin B1, isto tako, spada i u grupu anti-stres vitamina, jer svojim povoljnim dejstvom u velikoj meri utiče na smanjenje svakodnevnog stresa kojem su naše ćelije izložene.

I topla čizma i šešir čuvaju glavu

Naš organizam je neverovatno inteligentan i u momentima niskih temperatura tokom perioda zime ima moć da kontrakuje sitne krvne sudove na periferiji i krv iz njih šalje u centralni deo našeg tela. Zbog ovoga su nam često hladne ruke i noge.

Redovan san je zapravo pola zdravlja tokom zime

Ukoliko želite svom nervnom sistemu ali i celom organizmu da obezbedite najbolje uslove za funkcionisanje onda se potrudite da imate redovne cikluse sna. Dobra doza sna za odraslu osobu je između 7 i 9 sati u toku jednom dana tj. 24 sata. Redovan i kvalitetan san vredi koliko i zdrav način ishrane.